Correr mais e melhor? Aposte nos exercícios educativos

Buenas!!!

Segundo Machado (2013), vemos mais pessoas correndo, porém, muitas delas com uma mecânica muito aquém para a prática da corrida de forma corrente, eficiente e segura para saúde.

O mesmo autor afirma que nesse ponto, a aprendizagem da técnica de corrida torna-se um dos pontos mais importantes para corredores amadores. Permitirá que eles corram mais rápido e por mais tempo.

Os Exercícios Educativos são os meios para o ensino-aprendizagem-treinamento da técnica de corrida.

A estrutura do treino técnico depende do estado de treinamento e objetivos do aluno/atleta. Podem ser incluídos no aquecimento, com duração entre 10 e 20 minutos de exercícios.

Uma sugestão é realizar cada exercício entre 30 e 50 metros, voltar trotando. Pode ser 2 séries de 4-5 exercícios. Mantendo-se sempre a qualidade, reduzindo a distância, se for o caso.

O repertório é variado, com algumas diferenças de nomes. A criatividade do treinador é importante para evitar a monotonia do treino.
Alguns exercícios educativos:
- skipping (elevação dos joelhos)
- Dribling (passada curta e com pouca elevação do joelho)
- Anfersen (elevação dos calcanhares)
- Hopserlauf (salto com elevação do joelho e elevação do braço contrário)
- Soldado de chumbo (corrida com joelho estendido e movimento alternado dos braços)
Uma boa técnica pode melhorar o rendimento pela eficiência mecânica, ou seja, você gasta menos energia para correr. Isso é importante para o desempenho do corredor.
Uma questão para pensar é que esse tipo de exercício é comum em velocistas, porém, raramente vemos um corredor de fundo realizando sua rotina de educativos.
Não pense somente em correr mais, pense em ser um corredor eficiente!

Bons treinos!
www.paulorobertosilva.com.br

imagem: http://www.imgrum.org/tag/anfersen

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