Como montar sua rotina de treino semanal?

Buenas!!

Não adianta pensar no plano ideal se não conseguimos cumprir a planilha.
O erro pode ser montar o treino e depois tentar colocar na sua rotina. Ficamos sempre "devendo" treino.
Isso gera uma frustração. Muitas vezes, não é por falta de vontade, simplesmente não se consegue encaixar o treino na sua rotina profissional e familiar.
Uma solução pode ser inverter a ordem do planejamento: definir o tempo que você terá durante a semana e depois montar o treino.

Rotina de Treinamento

A rotina representa a regularidade que você treina.
Para obter os benefícios do treinamento, é necessário aplicar uma progressão das cargas. Isso somente é possível com a regularidade das sessões de treino.
A rotina favorece a disciplina

Definir quantos dias da semana

Pense nos dias que você pode realmente treinar. Considere os compromissos familiares e profissionais.
Deve ser no mínimo 3 vezes na semana, com intervalo não maior que 48 horas.
Minha sugestão é realizar 2 treinos na semana e 1 treino no fim de semana ou dia livre. Separe esse dia livre para os treinos longos.
Na prática, você saberá que tem "tantos" dias para dividir o treino.

Definir quantas horas por dia

Agora, escolha os locais de treinamento e calcule o tempo que você levará para chegar e voltar para casa.
"Chegando lá, vou ter 50 minutos." Esse será o seu tempo de treino.
Na prática, você saberá que tem "tantos" minutos para dividir os exercícios.

Plano "B"

A sua rotina de treinamento precisa ser flexível. Por isso, tenha uma alternativa para ajustar os treinos.
Não confunda com bagunça, esse plano "B" é para os dias que comprometam o seu treino. Para não perder, é melhor ajustar e cumprir o objetivo de outra forma.
Pode ser trocar o dia do treino, mudar o horário ou, até mesmo, mudar o tipo de exercício.
Exemplo:
Problema - você atrasou e você tem só 30 minutos. Sua planilha prevê 10 minutos de fortalecimento e 40 minutos de corrida.
Solução - Faça o aquecimento e corra 20 minutos. Em casa, faça 5 minutos de fortalecimento
Ser flexível permite que o seu treino seja alinhado com a sua realidade.

Concluindo

O treino ideal é aquele que você consegue cumprir. Um caminho interessante, é definir o tempo que você poderá dedicar para o treinamento e depois montar o programa de preparação física.
Pense nas alternativas para os dias que não poderá treinar, mas não deixe virar bagunça.

Espero que tenha curtido!
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Bons treinos!

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