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Você está treinando na direção certa?




Buenas!!!

Saber qual direção devemos tomar é fundamental para chegarmos ao lugar desejado.
No treinamento desportivo acontece a mesma coisa.
Para chegar nos seus objetivos, a estrutura de treinamento deve direcionar as adaptações.

Direção de Treinamento

Refere-se à estruturação das cargas de treinamento para provocar as adaptações necessárias.

Para cada via energética, consideramos três direções:
a) Capacidade:dimensões das fontes de energia
b) Potência: velocidade de liberação de energia
c) Eficiência: em que medida a energia é utilizada


Esses conceitos são em função de cada uma das vias metabólicas de obtenção da energia.
Isso é definido fazendo uma análise:
a. da duração da prova
b. do ritmo da prova
Isso vai mostrar a via energética responsável pela prova e se corresponde à sua potência ou sua capacidade. Ex. Potência anaeróbia: alta intensidade entre 45-60 seg
                          Capacidade anaeróbia: alta intensidade entre 60-180 seg

Aplicação prática

Isso significa que você precisa:
1) identificar as condições da sua prova ou modalidade:
a. Tempo de duração
b. Ritmo de competição
c. Técnica (gesto esportivo)

2) selecionar métodos e distribuir treinos:
a. que trabalhem no volume e intensidade de competição (competitivos)
b. que trabalhem as qualidades físicas suporte (preparatório geral e especial)
c. que trabalhem para correção do gesto técnico (ficar mais econômico)

3) periodizar o treinamento:
a. dividir os períodos e fases
b. distribuir as cargas de treinamento
c. garantir o número de treinos suficientes nas condições competitivas (conforme a via energética)


Erros comuns

1. Não treinar na Direção correta: 
Não treinar no ritmo ou duração adequadas. 
Por exemplo: um corredor de 10 km priorizar métodos contínuos extensivos durante toda sua preparação. Com zona de trabalho moderado. 
Direção acaba sendo exclusivamente Capacidade Aeróbia. Faltando o suporte anaeróbio (resistência anaeróbia é importante)
2. Treinar exclusivamente a direção competitiva
Isso gera um grande desgaste e reduz o potencial de treinamento.

Conclusão

Para treinar na direção correta é preciso determinar a estrutura de treino correta (métodos e exercícios) e a periodização mais adequada (distribuição ao longo do tempo)
Isso é possível determinando o perfil da modalidade (ritmo e duração). Identificando, assim, a via energética e qualidades físicas intervenientes. 

Espero que tenham curtido!

Bons treinos!

Paulo Roberto
www.treinoeficiente.com

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