Buenas!!!! A matemática do treinamento desportivo é um fator que deve ser considerado a todo momento. Sobretudo no momento da prova.  Um cuidado importante é a amarração correta do tênis. Não perca meses de treinamento em função de segundos perdidos por causa de um tênis desamarrado. meses = segundos Para baixar segundos você leva meses. Sobretudo, quando você está quase no seu limite físico. Os ganhos são pequenos e precisam de muito treino para pouco ganho. Essa é a equação de treino para ganhar. segundos= meses Para perder segundos preciosos, basta um tênis desamarrado. Por baixo, se perde 20 segundos por causa disso.  Você vai precisar sair para a lateral da rua, parar, amarrar, retomar a corrida... Quebra do ritmo. Ou seja, você perdeu os segundos que você lutou por meses. Concluindo Um treino eficiente precisa considerar os fatores que garantem o melhor rendimento. Entre eles, o ajuste correto do material. No caso do tênis, uma a...

Buenas!!! Treinar para esportes ou fitness exige o desenvolvimento de diversas capacidades físicas, técnicas e táticas. Isso gera diferentes tipos de treinos e objetivos que precisam ser organizados dentro de uma mesma sessão. Como organizar e evitar influências negativa entre os tipos de objetivos na mesma sessão? Essa é uma dúvida muito presente no treinamento, a famosa pergunta "musculação antes ou depois da corrida?" mostra isso. Mas esse é apenas um tipo de combinação de objetivos. Neste post vamos aprofundar o assunto e fundamentar a escolha de sequencias favoráveis de objetivos. Cargas Seletivas e Cargas Complexas Quando montamos um treino buscamos influenciar os sistemas de treinamentos. De acordo com a orientação da carga ela pode ser: 1) Seletiva: A carga de treinamento influencia, principalmente, um sistema. Ex. Resistência aeróbica - corrida 40 minutos 2) Complexa: A carga de treinamento influencia dois ou mais sistemas. Ex Treino de técnica e resist...

A postura de corrida é a posição que o corpo assume durante o movimento. Um indivíduo altamente treinado poderá ter seu rendimento reduzido em função da postura incorreta. Para facilitar a análise da postura: – cabeça: olhando para frente, visualizando uns 20 metros à sua frente – ombros: relaxados, acompanhando o movimento das pernas – tronco: levemente inclinado, facilitando o deslocamento em função do pequeno desequíbrio – braços: soltos, fazem o pêndulo no ritmo das pernas (aprox. 90º) – joelho: erga o joelho durante a corrida, facilitará a propulsão em função do pêndulo da perna livre – tornozelos: mantenha relaxado, para otimizar a transição do peso do corpo e assimilar o impacto – pés: aterrissar com o médio pé Quer saber mais? Baixe o e-book sobre ECONOMIA DE CORRIDA Bons treinos!

Buenas!!! Corrida e ciclismo são dois dos esportes que mais crescem no Brasil. Quem pratica sabe o fascínio e paixão que estes esportes proporcionam. São considerados estilos de vida. Imagine juntar esses dois esportes em uma modalidade!!! Esse é o Duathlon! O Duathlon é um esporte combinado que alterna CORRIDA/PEDAL/CORRRIDA. O tempo é corrido, da largada até a chegada. As transições são computadas no tempo geral (não há intervalo). Separei algumas dicas para te ajudar a encarar o primeiro duathlon: Dica 1 - Correr ou pedalar é diferente de correr/pedalar Essa é a primeira regra que você precisa entender. Não importa o quão bom você é na sua modalidade de origem, na hora da transição sua biomecânica será comprometida e a sua técnica será modificada. Duathletas, em geral, não são os melhores corredores ou os melhores ciclistas, mas são adaptados à combinação dos gestos de correr e pedalar, ou seja, conseguem manter um bom ritmo apesar das mudanças. Dica 2 - Mantenha o rit...