Como organizar diferentes objetivos dentro de uma mesma sessão de treinamento?

Buenas!!!

Treinar para esportes ou fitness exige o desenvolvimento de diversas capacidades físicas, técnicas e táticas. Isso gera diferentes tipos de treinos e objetivos que precisam ser organizados dentro de uma mesma sessão. Como organizar e evitar influências negativa entre os tipos de objetivos na mesma sessão?

Essa é uma dúvida muito presente no treinamento, a famosa pergunta "musculação antes ou depois da corrida?" mostra isso. Mas esse é apenas um tipo de combinação de objetivos. Neste post vamos aprofundar o assunto e fundamentar a escolha de sequencias favoráveis de objetivos.

Cargas Seletivas e Cargas Complexas
Quando montamos um treino buscamos influenciar os sistemas de treinamentos. De acordo com a orientação da carga ela pode ser:
1) Seletiva:
A carga de treinamento influencia, principalmente, um sistema. Ex. Resistência aeróbica - corrida 40 minutos

2) Complexa:
A carga de treinamento influencia dois ou mais sistemas. Ex Treino de técnica e resistência aeróbica

Segundo Gomes (2009), no esporte não é possível garantir que uma carga seja realmente seletiva. Para isso a chave é combinar sequencias de objetivos que gerem influencias positivas nas adaptações.

CRITÉRIOS PARA ORGANIZAR OS OBJETIVOS DENTRO DA MESMA SESSÃO
Escolha 2 e no máximo 3 objetivos e organize sua sessão em função de critérios

1) Escolher em função da prioridade
O foco é manter a qualidade do treino principal e reduzir a carga do treino secundário. A questão de ordem depende do perfil do atleta. O importante é priorizar.
Exemplo: o treino de quarta é Corrida Intervalada e Musculação.
1ª situação: faz a corrida normal e depois musculação (dar ênfase para membros superiores ou tronco)
2ª situação: faz musculação e depois corrida (dar ênfase para membros superiores ou tronco)
Em ambos os casos, se incluir perna na musculação, deve ser 1 ou 2 exercícios moderados

2) Escolher em função do Sistemas energéticos: 
Definir qual é o sistema de energia do exercício e seguir a ordem do quadro abaixo

2) Escolher em função do tipo de exercício: 
Ver qual é a qualidade física que o exercício vai trabalhar e seguir as combinações do quadro abaixo

 3) Escolher em função dos treinos da semana (microciclo): 
É preciso visualizar o que vai ser trabalhado ao longo da semana e agrupar as sessões. Veja a sugestão de organização para uma semana. Considerar o tempo de recuperação entre as sessões

CONCLUINDO

Todas as tarefas e seus objetivos vão causar influencias entre si. Sobretudo, na mesma sessão.
A finalidade de organizar a sequencia de objetivos dentro de uma mesma sessão é promover uma influência positiva ou que não cause prejuízo para a sessão.
Portanto, escolha no máximo 3 objetivos e ordene conforme os critérios apresentados, sempre respeitando o perfil do atleta.

Abraço e bons treinos!!!

Paulo Roberto
www.treinoeficiente.com

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