DICAS PARA O SEU PRIMEIRO DUATHLON

Buenas!!!
Corrida e ciclismo são dois dos esportes que mais crescem no Brasil. Quem pratica sabe o fascínio e paixão que estes esportes proporcionam. São considerados estilos de vida.
Imagine juntar esses dois esportes em uma modalidade!!!
Esse é o Duathlon!
O Duathlon é um esporte combinado que alterna CORRIDA/PEDAL/CORRRIDA. O tempo é corrido, da largada até a chegada. As transições são computadas no tempo geral (não há intervalo).
Separei algumas dicas para te ajudar a encarar o primeiro duathlon:

Dica 1 - Correr ou pedalar é diferente de correr/pedalar

Essa é a primeira regra que você precisa entender. Não importa o quão bom você é na sua modalidade de origem, na hora da transição sua biomecânica será comprometida e a sua técnica será modificada. Duathletas, em geral, não são os melhores corredores ou os melhores ciclistas, mas são adaptados à combinação dos gestos de correr e pedalar, ou seja, conseguem manter um bom ritmo apesar das mudanças.

Dica 2 - Mantenha o ritmo 

 Não adianta você fazer o seu melhor tempo na primeira corrida e depois "quebrar". Ou fazer uma corrida muito fraca para tentar fazer o melhor pedal. Encontre seu ritmo e conserve energia para toda a prova. Não dê sprints e arrancadas sem necessidade.

Dica 3 - Treine as transições

Zona de transição

Espaço destinado para as trocas. Existe um cavalete ou suporte para colocar a bike. É delimitado por duas faixas ou pontos. Um marca o local de desembarque da bike, a partir dali, somente pode ir correndo ou caminhando. O outro marca o local que você pode montar na bike. Subir ou descer depois das linhas é motivo de penalização.
 O seu material fica no chão ou cesto próximo da bike. Não pode nunca ser colocado ou jogado fora. É motivo de penalização.

TREINO DAS TRANSIÇÕES
Transição 1 (T1) - Transição da 1ª corrida para o pedal
Treino: simule a transição - deixe a sua bike e material arrumado. Corra no mínimo 1 km e entre na sua zona de transição. Siga essa sequencia:
1º Coloque o capacete e afivele.
2º Troque o seu tênis pela sapatilha (se for o caso)
3º Retire a bike do cavalete
4º Corra do lado da bike, segurando-a pelo banco
5º Monte na bike somente depois da linha de montar (ou embarque)

Transição 2 (T2) - Transição do pedal para a 2ª corrida
Treino: simule a transição - deixe o material arrumado. Sinalize a linha de desembarque. Pedale no mínimo 5 km e entre na sua zona de transição. Siga essa sequencia:
1º Desça pouco antes da linha de desembarque
2º Corra ou caminhe até o seu box
3º Coloque a bike no cavalete ou escore ela (cuidado para não derrubar, hein!!)
4º Coloque os tênis (troque a sapatilha, se for o caso)
5º Comece a correr, passadas curtas e acelere gradualmente

Dica 4 - Sua meta é completar o 1º duathlon

Seja conservador, não pense em fazer o melhor tempo possível no seu primeiro duathlon.
Mantenha a técnica na corrida, pedale com qualidade. A eficiência mecânica é fundamental no duathlon.
Complete seu primeiro duathlon, sinta-se orgulhoso e, com certeza, você vai querer muito em fazer o segundo, terceiro.....
Esse é o duathlon!!
Bora encarar?!

Bons treinos
#CORREpedalaCORRE