ORGANIZAÇÃO DO CATÁLOGO DE EXERCÍCIOS

ORGANIZAÇÃO DO CATÁLOGO DE EXERCÍCIOS

Os estímulos do treinamento físico são aplicados através dos exercícios.

Qualquer atividade física realizada pelo atleta conduz a alterações bioquímicas, fisiológicas e psicológicas (Forteza, 2007, apud, Bompa, 1993).

O direcionamento do treinamento depende das condições de realização dos exercícios: duração, intervalos, intensidade, etc...

Porém, uma questão fundamental é a escolha dos exercícios. Elaborar um catálogo de exercícios para a modalidade específica reduz a margem de erro e torna o plano de treinamento mais eficiente.

A seleção das tarefas motoras (exercícios) dependerão da relação da condição física do indivíduo e a carga de treinamento.

Como escolher?

Defina critérios que atendam ao objetivo do plano de treinamento: desempenho esportivo ou fitness.

O trabalho é facilitado quando o profissional define critérios para a seleção.

Os critérios são traduzidos pelas “classificações dos exercícios”. E a confusão ocorre pela variedade de classificações, de acordo com os autores e as finalidades de aplicação.

Classificação dos exercícios, de acordo com:

- REGIME DE CONTRAÇÃO: estático ou dinâmico

- ESTRUTURA DO MOVIMENTO: cíclico, acíclico ou misto

- VOLUME DE MASSA MUSCULAR ATIVA: global, regional ou localizado (indicado para condicionamento geral ou perda de peso, pois o volume envolvido altera o gasto energético)

- MEDIDA DE SEMELHANÇA COM O EXERCÍCIO COMPETITIVO: Preparatório Geral, Preparatório Especial e Competitivo

- POTENCIAL DE TRANSFERÊNCIA: específico e complementar

Para o treinamento esportivo, qual o indicado?

Depende da relação da carga com a condição física do indivíduo. Deve haver bom senso e cautela.

Na preparação física atual, a classificação em função da semelhança com o exercício competitivo tem sido bastante empregada na elaboração do catálogo de treinamento. Acredito que esse critério atende duas necessidades (tendências) atuais: especialização da carga de treinamento e período de aplicação da carga

Medida e Semelhança com o exercício competitivo:

1) Exercício Preparatório Geral: É o exercício que tem ou não semelhança com os principais exercícios competitivos

2) Exercício Preparatório Especial: É o exercício muito parecido com os exercícios competitivos. A intensidade, volume e estrutura podem ser adaptados.

3) Exercício Competitivo: É o exercício que representa a solução da tarefa locomotora e fisiológica do esporte, realizada de acordo com as regras da modalidade.
- A diferença é que são realizados em condições de treino (sem o clima de competição

Na prática?

Sugiro 3 passo: Classificar os exercícios, elaborar o catálogo e distribuir nas planilhas.

1) Classificar

MODALIDADE: Corrida de Rua (especialista em 10 km)

EXERCÍCIO GERAL: Agachamento com barra (objetivo: força)

EXERCÍCIO PREPARATÓRIO ESPECIAL: Treino intervalado/8x400m, intervalo 90s (objetivo: resistência anaeróbica)

EXERCÍCIO COMPETITIVO: Treino de Ritmo: 7 km / pace de competição

2) Elaborar o catálogo:

Após a seleção, organizar de acordo com a finalidade ou período que o exercício será usado

Exemplos: Exercícios para aquecimento, período de preparação, período competitivo, etc...

3) Distribuir nas planilhas: para mais informações, leia sobre periodização

Dica do treinador:

Foco na estrutura do exercício (como é realizado).

Apesar do movimento de correr ser igual, a analogia com a estrutura de competição indica o grau do efeito de transferência treinamento/competição. Ou seja, correr mais rápido foge do ritmo de competição da prova de 10 km, logo, segue sendo o mesmo exercício (corrida), porém, afasta-se um pouco da estrutura competitiva (ritmo da prova). A transferência do seu efeito é condicionante, porém, de caráter especial.

Bom, agora é práticar:

TAREFA SUGERIDA: Elaboração do Catálago de Exercícios

1) Defina a modalidade:

2) Classifique os exercícios

- junte todos os exercícios que você conhece

- defina o critério que atende suas necessidades

- pesquise e estude as condições de execução de cada (dê preferência para os exercícios que você gosta ou saberá demonstrar)

3) Elabore o catálogo

- organize de acordo com as classificações escolhidas.

Dica do treinador: identifique o exercício pelo nome, com fotos, vídeos, anotações pessoais,

4) Distribua nas planilhas

- elabore uma planilha para um microciclo do período de preparação geral

Dica do treinador: consulte sobre periodização

DISCUSSÃO DO CONTEÚDO

Convido para postarem ou enviarem seus resultados da tarefa, dúvidas, sugestões ou dicas para postagens

Acredito (e muito) que a melhor forma de aprender é compartilhar!

Abraço e bons treinos!!!

TREINO EFICIENTE

Prof Es Paulo Roberto da Silva

CREF 017040-G/RS