Organize a sua sessão de treino e renda mais

Buenas!!!

Treinar precisa ser um hábito, ou seja, precisa ter regularidade. E arrumar tempo, hoje em dia, tem sido um dos grandes desafios para quem quer manter sua rotina de treinamentos.
Então, como aproveitar o máximo de uma sessão de treino?
A sugestão de hoje é: organizar a sessão e respeitar sua estrutura

Vamos ver duas opções de organização: tradicional e complementar
A duração depende do tempo disponível e do tipo de esporte (resistência, velocidade, individual ou coletivo, etc...)

a. Organização da sessão de treino tradicional:
1) Parte Inicial: aquecimento / objetivo - preparar o corpo para o treino
2) Parte Principal: Tarefas para o objetivo da sessão
3) Volta à calma: desaquecimento / objetivo - reduzir e preparar para o repouso

b. Organização da sessão de treino complementar
1) Parte Inicial: aquecimento / objetivo - preparar o corpo para o treino
2) Parte Complementar: executar tarefas exercícios educativos, circuitos de força, flexibilidade e outras tarefas pontuais / objetivo: garantir o trabalho complementar de técnica, força e flexibilidade
2) Parte Principal: Tarefas para o objetivo da sessão
3) Volta à calma: desaquecimento / objetivo - reduzir e preparar para o repouso

Análise:
1. As duas opções são corretas. O que torna eficiente é o critério da escolha.
2. Aplicação prática : a escolha visa garantir a inclusão dos treinos específicos (da modalidade) e complementares (técnica, força e flexibilidade)
   - Treinos entre 4-5 dias na semana: fica mais fácil distribuir todos os tipos de treinos ao longo da semana (específicos e complementares)
   - Treinos 2 ou 3 vezes na semana: fica difícil distribuir todos os tipos de treinos ao longo da semana (específicos e complementares)
3. Respeite a organização da estrutura. Não pense somente na parte principal. O seu corpo precisa ser preparado para o treino (aquecimento) e depois precisa ser trazido para a situação de repouso (volta à calma). Isso favorece as adaptações.

Concluindo,
A sua planilha de treinamento precisa incluir treinos específicos e complementares. Para aprimorar a capacidade para a modalidade e garantir a preparação das estruturas (músculos, tendões, ligamentos).
Uma solução eficiente é escolher a estrutura de treino mais adequada para a sua semana e respeitar cada etapa.

Espero que tenham gostado.
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Bons treinos!

Paulo Roberto

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