Buenas!!!
Pesquisas apontam entre 40 e 50% de reprovação em testes físicos para concursos públicos.
Um dos principais motivos é a reprovação na barra fixa
Vários concursos exigem a realização de barra, com mãos em pronação (pegada com a mão voltada para frente) ou supinada (pegada com a mão voltada para o seu rosto).
Hoje vamos conversar sobre orientações gerais de como treinar para a barra fixa para quem está com dificuldades.
Essa metodologia eu aplico nos meus alunos e tem apresentado bons resultados.
Considerações:
1) Treino de barra é na barra - mesmo que não complete uma barra, faça o máximo de treino na barra fixa.
2) Entre 0 e 1 barra o treino é de força pura - treino com poucas repetições/tentativas e pausas longas. Por exemplo: 03 repetições com pausa de 2 minutos. Mesmo que não passe o queixo, sobe até onde consegue e descansa 2 minutos.
3) Treinos em dias alternados - Não adianta treinar todos os dias, o músculo não vai descansar e você vai regredir. Treino dia sim, dia não.
4) Treine em dupla - Peça ajuda para alguém. O executante toma a posição correta da barra e o auxiliar segura as pernas para ajudar a subir. O executante sobe até onde consegue e a pessoa auxilia o suficiente para completar a barra. Atenção: pernas devem ficar esticadas, não dobradas.
5) Use uma barra de verdade - Fazer o treino numa barra de aparelho de musculação não é a mesma coisa. A pegada é diferente e a posição não vai ser a mesma. A altura do aparelho obriga você a dobrar as pernas, isso altera totalmente o exercício.
Importante, essas são orientações, prescrição do treino depende da condição de cada um e do tempo que tem para a prova.
Quer saber mais?
acesse: www.paulorobertosilva.com.br
Solicite orientação.
Bons treinos!
Pesquisas apontam entre 40 e 50% de reprovação em testes físicos para concursos públicos.
Um dos principais motivos é a reprovação na barra fixa
Vários concursos exigem a realização de barra, com mãos em pronação (pegada com a mão voltada para frente) ou supinada (pegada com a mão voltada para o seu rosto).
Hoje vamos conversar sobre orientações gerais de como treinar para a barra fixa para quem está com dificuldades.
Essa metodologia eu aplico nos meus alunos e tem apresentado bons resultados.
Considerações:
1) Treino de barra é na barra - mesmo que não complete uma barra, faça o máximo de treino na barra fixa.
2) Entre 0 e 1 barra o treino é de força pura - treino com poucas repetições/tentativas e pausas longas. Por exemplo: 03 repetições com pausa de 2 minutos. Mesmo que não passe o queixo, sobe até onde consegue e descansa 2 minutos.
3) Treinos em dias alternados - Não adianta treinar todos os dias, o músculo não vai descansar e você vai regredir. Treino dia sim, dia não.
4) Treine em dupla - Peça ajuda para alguém. O executante toma a posição correta da barra e o auxiliar segura as pernas para ajudar a subir. O executante sobe até onde consegue e a pessoa auxilia o suficiente para completar a barra. Atenção: pernas devem ficar esticadas, não dobradas.
5) Use uma barra de verdade - Fazer o treino numa barra de aparelho de musculação não é a mesma coisa. A pegada é diferente e a posição não vai ser a mesma. A altura do aparelho obriga você a dobrar as pernas, isso altera totalmente o exercício.
Importante, essas são orientações, prescrição do treino depende da condição de cada um e do tempo que tem para a prova.
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Bons treinos!
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