Buenas!!
Não adianta pensar no plano ideal se não conseguimos cumprir a planilha.
O erro pode ser montar o treino e depois tentar colocar na sua rotina. Ficamos sempre "devendo" treino.
Isso gera uma frustração. Muitas vezes, não é por falta de vontade, simplesmente não se consegue encaixar o treino na sua rotina profissional e familiar.
Uma solução pode ser inverter a ordem do planejamento: definir o tempo que você terá durante a semana e depois montar o treino.
Para obter os benefícios do treinamento, é necessário aplicar uma progressão das cargas. Isso somente é possível com a regularidade das sessões de treino.
A rotina favorece a disciplina
Deve ser no mínimo 3 vezes na semana, com intervalo não maior que 48 horas.
Minha sugestão é realizar 2 treinos na semana e 1 treino no fim de semana ou dia livre. Separe esse dia livre para os treinos longos.
Na prática, você saberá que tem "tantos" dias para dividir o treino.
"Chegando lá, vou ter 50 minutos." Esse será o seu tempo de treino.
Na prática, você saberá que tem "tantos" minutos para dividir os exercícios.
Não confunda com bagunça, esse plano "B" é para os dias que comprometam o seu treino. Para não perder, é melhor ajustar e cumprir o objetivo de outra forma.
Pode ser trocar o dia do treino, mudar o horário ou, até mesmo, mudar o tipo de exercício.
Exemplo:
Problema - você atrasou e você tem só 30 minutos. Sua planilha prevê 10 minutos de fortalecimento e 40 minutos de corrida.
Solução - Faça o aquecimento e corra 20 minutos. Em casa, faça 5 minutos de fortalecimento
Ser flexível permite que o seu treino seja alinhado com a sua realidade.
Pense nas alternativas para os dias que não poderá treinar, mas não deixe virar bagunça.
Espero que tenha curtido!
Visite o site www.paulorobertosilva.com.br e acesse mais conteúdos sobre preparação física
Bons treinos!
Não adianta pensar no plano ideal se não conseguimos cumprir a planilha.
O erro pode ser montar o treino e depois tentar colocar na sua rotina. Ficamos sempre "devendo" treino.
Isso gera uma frustração. Muitas vezes, não é por falta de vontade, simplesmente não se consegue encaixar o treino na sua rotina profissional e familiar.
Uma solução pode ser inverter a ordem do planejamento: definir o tempo que você terá durante a semana e depois montar o treino.
Rotina de Treinamento
A rotina representa a regularidade que você treina.Para obter os benefícios do treinamento, é necessário aplicar uma progressão das cargas. Isso somente é possível com a regularidade das sessões de treino.
A rotina favorece a disciplina
Definir quantos dias da semana
Pense nos dias que você pode realmente treinar. Considere os compromissos familiares e profissionais.Deve ser no mínimo 3 vezes na semana, com intervalo não maior que 48 horas.
Minha sugestão é realizar 2 treinos na semana e 1 treino no fim de semana ou dia livre. Separe esse dia livre para os treinos longos.
Na prática, você saberá que tem "tantos" dias para dividir o treino.
Definir quantas horas por dia
Agora, escolha os locais de treinamento e calcule o tempo que você levará para chegar e voltar para casa."Chegando lá, vou ter 50 minutos." Esse será o seu tempo de treino.
Na prática, você saberá que tem "tantos" minutos para dividir os exercícios.
Plano "B"
A sua rotina de treinamento precisa ser flexível. Por isso, tenha uma alternativa para ajustar os treinos.Não confunda com bagunça, esse plano "B" é para os dias que comprometam o seu treino. Para não perder, é melhor ajustar e cumprir o objetivo de outra forma.
Pode ser trocar o dia do treino, mudar o horário ou, até mesmo, mudar o tipo de exercício.
Exemplo:
Problema - você atrasou e você tem só 30 minutos. Sua planilha prevê 10 minutos de fortalecimento e 40 minutos de corrida.
Solução - Faça o aquecimento e corra 20 minutos. Em casa, faça 5 minutos de fortalecimento
Ser flexível permite que o seu treino seja alinhado com a sua realidade.
Concluindo
O treino ideal é aquele que você consegue cumprir. Um caminho interessante, é definir o tempo que você poderá dedicar para o treinamento e depois montar o programa de preparação física.Pense nas alternativas para os dias que não poderá treinar, mas não deixe virar bagunça.
Espero que tenha curtido!
Visite o site www.paulorobertosilva.com.br e acesse mais conteúdos sobre preparação física
Bons treinos!
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