HIIT é para todo mundo?

Buenas!!!

Quem frequenta academia ou treina já ouviu falar do HIIT (High Intensity Interval Training).

Está na moda, mas é um método antigo, consagrado e tem seu maior ícone Emil Zatopek (A Locomotiva Humana), único atleta a vencer numa mesma Olímpiada os 5.000 m, 10.000 m e Maratona (Helsinque, 1952). Realizava treinos de 60 tiros de 400 m, para 60 segundos.
O treino intervalado pode ser aplicado para diferentes modalidades e diferentes intensidades: baixa, média e alta intensidade.
O treino intervalado intensivo acaba atuando na via anaeróbica lática, ou seja, há produção de ácido lático. Diretamente associado com a fadiga.
Mas a questão que eu acho mais importante não é "quem?" pode fazer. A questão é "quando?" se deve aplicar o treino intervalado.

Para suportar o treino intervalado o praticante deve contar com um bom condicionamento aeróbico. O que quer dizer? Para treinar intenso você deve ter uma base aeróbica. Treinos longos e moderados.
Isso é possível com a divisão do seu treino em períodos de preparação, com objetivos progressivos.
Por isso, na minha opinião, para poder realizar o HIIT você deve desenvolver um bom condicionamento aeróbico e depois pensar nos intervalados.
Para periodizar o seu treino, o tempo mínimo indicado é três meses (12 semanas). Minha sugestão é:
- Preparação Geral: 06 semanas /objetivo: desenvolver capacidade aeróbica - predomínio treinos longos e moderados
- Preparação Específica: 04 semanas/objetivo: desenvolver potência aeróbica e resistência anaeróbica - predomínio treinos intervalados e aeróbicos moderados
- Período de transição: 02 semanas/objetivo: recuperação - predomínio treinos aeróbicos leves e moderados
Concluindo, o treino HIIT pode ser praticado após o condicionamento aeróbico que dê suporte para suportar a alta intensidade das sessões.

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Bons treinos!!!

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