Buenas!!! Será que cumprir sempre o ritmo previsto garante o sucesso do treinamento? Chegou o dia do treino e você cumpriu exatamente o previsto na planilha. "Ritmo Moderado / pace 4min15seg/km". Marcado no GPS. Missão cumprida Na verdade, chegou até mais cansado do que o normal. Acabou correndo num lugar diferente, com muito mais subidas. Precisou puxar para fazer o pace. "Custou mais fazer 4/km". Mas, beleza, foi pra conta. No outro dia estava previsto Treino Forte e você não conseguiu recuperar bem. Estou piorando? Vou ter que forçar mais ainda hoje? Estou fraco? Uma solução é interpretar a planilha considerando a medida da CARGA ABSOLUTA e CARGA RELATIVA. Carga Absoluta e Carga Relativa A planilha que o atleta ou aluno recebe mostra as tarefas que representam a carga de treinamento. Planejada para orientar adaptações específicas, em função da combinação do volume e intensidade  (carga) dos exercícios. Ou seja, faixas de esforço dentro de um ritmo ...

ORGANIZAÇÃO DO CATÁLOGO DE EXERCÍCIOS Os estímulos do treinamento físico são aplicados através dos exercícios. Qualquer atividade física realizada pelo atleta conduz a alterações bioquímicas, fisiológicas e psicológicas (Forteza, 2007, apud, Bompa, 1993). O direcionamento do treinamento depende das condições de realização dos exercícios: duração, intervalos, intensidade, etc... Porém, uma questão fundamental é a escolha dos exercícios. Elaborar um catálogo de exercícios para a modalidade específica reduz a margem de erro e torna o plano de treinamento mais eficiente. A seleção das tarefas motoras (exercícios) dependerão da relação da condição física do indivíduo e a carga de treinamento. Como escolher? Defina critérios que atendam ao objetivo do plano de treinamento: desempenho esportivo ou fitness. O trabalho é facilitado quando o profissional define critérios para a seleção. Os critérios são traduzidos pelas “classificações dos exercícios”. E a confusão oc...

Dica Eficiente: Critérios para escolha dos Exercícios Curso de Periodização do Treinamento Desportivo - Estrutura de Treinamento para provas de resistência (EM BREVE!) ______ O exercício físico é a atividade motora que o atleta utiliza para resolver as tarefas motoras da modalidade esportiva. No Treinamento Desportivo, o termo "meio" significa o quê. E o termo "método" refere-se ao como se utiliza. Assim, o exercício representa o meio e o modo de utilização mostra o método. Ex. corrida (meio) intervalada (método). No planejamento do plano de treinamento, os exercícios físicos devem ser escolhidos em função do significado que representa para as adaptações desejáveis para o desempenho esportivo. Para isso, o Preparador Físico deve ter claro os critérios para seleção dos exercícios que farão parte do Plano de Treinamento. As classificações dos exercícios traduzem os critérios. Para diminuir a margem de erro é fundamental entendê-las, de aco...

Buenas!!! Um fato: A prática regular de exercícios físicos é a solução mais segura e eficiente para a qualidade de vida e desempenho esportivo. Outro fato: Nós, profissionais e estudantes de Ed. Física, temos a prerrogativa de prescrever, controlar, avaliar, aplicar....conforme previsto em lei. Porém, acredito e muito, que não somos apenas "contratados" para melhorar o preparo físico. Temos a oportunidade de fazer parte de projetos, de sonhos, de realizações que passam pela atividade física. Entenda que para um profissional apenas "envolvido" o bom treino é medido em pace, tempos parciais, resultados e pódios. Agora, um profissional "comprometido" sente que a eficiência de sua prescrição é representada num sorriso após uma sessão de treino. Na mudança de hábitos. Nas realizações de sonhos em provas completadas. Mas não é fácil! Exige estudo especializado, paciência e vontade. Não invente ou improvise o treino do seu atleta ou aluno. São ...