Será que cumprir sempre o ritmo previsto garante o sucesso do treinamento?

Buenas!!!

Será que cumprir sempre o ritmo previsto garante o sucesso do treinamento?

Chegou o dia do treino e você cumpriu exatamente o previsto na planilha. "Ritmo Moderado / pace 4min15seg/km". Marcado no GPS. Missão cumprida
Na verdade, chegou até mais cansado do que o normal. Acabou correndo num lugar diferente, com muito mais subidas. Precisou puxar para fazer o pace.
"Custou mais fazer 4/km". Mas, beleza, foi pra conta.
No outro dia estava previsto Treino Forte e você não conseguiu recuperar bem.
Estou piorando? Vou ter que forçar mais ainda hoje? Estou fraco?
Uma solução é interpretar a planilha considerando a medida da CARGA ABSOLUTA e CARGA RELATIVA.

Carga Absoluta e Carga Relativa

A planilha que o atleta ou aluno recebe mostra as tarefas que representam a carga de treinamento.
Planejada para orientar adaptações específicas, em função da combinação do volume e intensidade  (carga) dos exercícios. Ou seja, faixas de esforço dentro de um ritmo determinado.
No exemplo acima, as adaptações planejadas dependem que o exercício seja na faixa Moderada, baseada nos testes de ritmo.

A questão é analisar a tarefa dividindo da seguinte forma a carga prevista:

Ritmo: Moderado: Representa a CARGA RELATIVA- é a medida da resposta de cada indivíduo da carga do treino. O método usado no exemplo foi Percepção Subjetiva do Esforço (fraco, moderado e forte).

Pace: 4min/km: Representa a CARGA ABSOLUTA- é a medida que é medida de forma objetiva. A sua intensidade é baseada no % do ritmo dos testes de avaliação.

A combinação dos métodos pode ser a chave

Uma das chaves para um treinamento eficiente é a flexibilidade do seu controle.

Depositar todo o controle em apenas pode reduzir a chance de acompanhamento dos resultados ou, até mesmo, da segurança da sessão.

São inúmeros os métodos possíveis para acompanhar a carga de treino e seu impacto. A classificação de carga relativa e carga absoluta é uma delas.
Escolha os métodos que você conhece ou estude outros que serão úteis. (ritmo + Percepção do esforço / ritmo + % Frequencia Cardíaca).
Assim, flexibiliza que o aluno ou atleta corra fora do ritmo, mas dentro da faixa de esforço planejada. Ou, perceba que pode ir mais rápido sem perder o grau de esforço

Concluindo, fixar o sucesso de treinamento somente a um tipo de controle pode representar a limitação da eficiência do treinamento. Uma opção é a combinação de métodos que permitam medir o grau da carga absoluta e o grau da carga relativa, agregando uma flexibilidade adequada.

Abraço e bons treinos!

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TREINO EFICIENTE

#nadaRESISTEaoTREINO