Periodização do treinamento: uma estratégia para evitar o teto de rendimento

Buenas!!

Teto de desempenho

A preparação física não pode ser baseada unicamente no incremento da carga. Passado determinado limite, o aumento do volume e intensidade do treinamento não oferece melhora no desempenho.

O aumento constante da carga, tanto em volume ou intensidade, ou ambos,  não pode perdurar constantemente. É um risco para a saúde do esportista.

Além, disso, basear o treinamento exclusivamente no aumento constante da carga produz um "teto de desempenho". Ou seja, para atletas de rendimento, não basta treinar mais.

Como evitar o teto de desempenho?

Para evitar esse tipo de estagnação (teto), é necessário trabalhar em muitas direções, com controle do treinamento, controle da fadiga.

Isso exige que os treinamento sejam realizados de maneira determinada, respeitando uma série de princípios e estruturas.

Periodização do treinamento

Um dos caminhos que mais mostram importância é a periodização do treinamento. Estabelece a estrutura e planejamento do treinamento.

Periodizar é dividir o tempo de treinamento em períodos e fases, com seus objetivos específicos.

Cada tipo de trabalho deve ser aplicado considerando as cargas, precedentes e conseguintes, de modo que sejam reforçados os efeitos entre eles. Evitando a interferência negativa.

Quais as vantagens de um treinamento periodizado?

1) Evitar sobretreinamento:

Isso porque as cargas são aplicadas seguindo uma dinâmica controlada do volume e intensidade. 

Essa dinâmica permite direcionar a forma física com controle da relação estímulo x recuperação.

2) Direcionar o melhor desempenho para as provas principais:

Isso porque a supercompensação promovida pelos exercícios físicos aparecem em momentos determinados. Saber "quando" exige estudo dos efeitos do treinamento. 

A periodização estabelece os períodos e distribuição das cargas, de modo que a supercompensação apareça no momento que se precisa, isso quer dizer, coincidindo com as provas principais.

Concluindo

O treinamento para modalidades esportivas exige esforço e dedicação. Que são sustentadas pela paixão e satisfação de alcançar objetivos.

A periodização permite sistematizar a carga de treinamento, tanto na distribuição temporal quanto na ordem dos treinos. Baseados em fundamentos científicos, fisiológicos e combinação de métodos.

 É uma solução eficiente para evitar o teto de desempenho devido a estrutura e dinâmica das carga que garantem uma supercompensação nos períodos determinados.

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Bons treinos
Paulo Roberto
www.treinoeficiente.com