5 passos para prescrever uma planilha de corrida de rua

Buenas!!!!

Profissionais e Acadêmicos de Educação Fisica

Hoje a conversa é com você Profissional e Acadêmico de Educação Física que já prescreve ou pretende trabalhar com corrida de rua.
Elaborar uma planilha de treinamento é parte de um Programa de Treinamento. É preciso entender que ela faz parte de um sistema e não pode ser analisada isoladamente.
Acredito que estamos num momento bastante delicado para o Educador Físico. Estamos disputando com planilhas de revistas, aplicativos e musa fitness, que "guiam" o treinamento de pessoas que não têm o cuidado de buscar orientações especializada.
Nesse cenário, a corrida de rua tem crescido (e muito) e com isso o número de praticantes sem orientação tem criado uma grande quantidade de lesões e frustrações. Na maioria das vezes, fruto da sobrecarga errada e falta de técnica adequada.
A solução para nós Profissionais e Acadêmicos é estudar muito e elaborar estudar muito e prescrever um Programa de Treinamento específico e individualizado. Ou seja, específico para a modalidade trabalhada e individualizada para o nível do seu aluno/atleta.

5 Passos para prescrever uma planilha de corrida de rua

Não tenho a pretensão de esgotar o assunto ou sugerir uma saída milagrosa. Mas estes passos podem te ajudar.

Vamos entender que "planilha" é a distribuição dos treinos nas sessões. Distâncias, ritmo e intensidade. Tudo o que o aluno deve fazer. 

Considero que é complicado partir direto para a elaboração da planilha. Isso pode gerar muitos erros, como carga errada, sessões mal distribuídas (aluno não tem tempo para fazer tudo....)

Uma ideia é seguir estes passos:

1º CONHEÇA O SEU ALUNO

Faça um diagnóstico do seu aluno:

- Anamnese: levantando histórico de lesões e experiência na modalide

- Classificação do nível: iniciante, intermediário, avançado ou atleta

- Solicite atestado médico: é fundamental para a segurança do aluno

2º CONHEÇA A MODALIDADE

Faça um diagnóstico da modalidade:

- Análise biomecânica: qual o gesto esportivo, qual a técnica mais adequada para a distância da prova

- Análise bioenergética: qual a duração da prova e a via energética predominantes

- Qualidades Físicas intervenientes: baseado na análise bioenergética defina quais as qualidades físicas mais importantes e a ordem de prioridade

3º DEFINA O PRAZO DO PLANO

Pode ser em função das datas das provas ou tempo que pretende treinar. O mínimo sugerido um plano de treinamento é 3 meses. Isso permite periodizar.

4º DEFINA QUANTOS DIAS E TEMPO PARA TREINAR

- Quantos dias por semana? Mínimo 3 vezes

- Quanto tempo cada sessão? Para corrida de rua, no mínimo 30 minutos por sessão

5º DEFINIR OS TIPOS DE TREINOS

Para tornar a sua prescrição mais eficiente, ela deve ser feita após os 4 passos iniciais.

Por que?

1) O programa será específico: você já terá o perfil da modalidade, qual duração e qualidades físicas que precisam ser trabalhadas e quais métodos e exercícios mais adequados

2) O programa será individualizado: você já terá o perfil do aluno/atleta. Seu nível e experiência, objetivos e tempo disponível para distribuir os treinos.

Distribua os treinos de acordo com o tempo da sessão
Distribua os Treinos Específicos: de corrida (longo, ritmo, estabilizador, regenerativo, intervalado)
Distribua os Treinos Complementares: força, flexibilidade e técnica

Jogue com o tempo da sessão, deixe os treinos de longo no final da semana e não coloque muito exercício complementar. Deixe para colocar mais complementar nos dias de corrida regenerativa.
Mas não deixe de ter na semana os treinos específicos e complementares.

Depois de tudo isso feito, prescrever a planilha será mais próximo do ideal. Os ajustes são para calibrar a carga e ajustar alguns detalhes. Mas o erro será bem menor que partir direto para a prescrição.

Bom, espero que você tenha curtido!

Visite o nosso site www.treinoeficiente.com e acompanhe conteúdos especializados em Treinamento Desportivo.

Abraço e bons treinos

PAULO ROBERTO