Buenas!! Não adianta pensar no plano ideal se não conseguimos cumprir a planilha. O erro pode ser montar o treino e depois tentar colocar na sua rotina. Ficamos sempre "devendo" treino. Isso gera uma frustração. Muitas vezes, não é por falta de vontade, simplesmente não se consegue encaixar o treino na sua rotina profissional e familiar. Uma solução pode ser inverter a ordem do planejamento: definir o tempo que você terá durante a semana e depois montar o treino. Rotina de Treinamento  A rotina representa a regularidade que você treina. Para obter os benefícios do treinamento, é necessário aplicar uma progressão das cargas. Isso somente é possível com a regularidade das sessões de treino. A rotina favorece a disciplina Definir quantos dias da semana Pense nos dias que você pode realmente treinar. Considere os compromissos familiares e profissionais. Deve ser no mínimo 3 vezes na semana, com intervalo não maior que 48 horas. Minha sugestão é realizar 2 tre...

  Buenas!!! Conteúdos para aproximar a teoria do Treinamento Desportivo da prática do seu esporte. Acesse e baixe o material didático disponível no site www.paulorobertosilva.com.br Em breve, Workshop On-line de Corrida de Rua. Bons treinos!

Buenas!!! Treinar e competir é muito bom, seja qual for o seu esporte. Fazer o que gosta e desafiar os seus limites é legal demais. Porém, o caminho é longo e complicado. Como não desistir? Bom...no post de hoje eu pensei em dividir um pensamento que me ajuda a manter o foco: Um pequeno passo para um grande salto! Para cumprir uma planilha ideal de treinamento eu preciso melhorar meu condicionamento para suportar a carga. Ou seja, eu preciso treinar para treinar do jeito ideal. Então, para facilitar, não pense em toda a jornada, pense em cumprir o seu treino de hoje e de amanhã. Esse será o seu pequeno passo. No final, o grande salto será completar ou baixar o seu tempo na prova que você planejou. Fácil? Lógico que não! Mas dê um passo de cada vez porque isso será a chave para chegar no fim do caminho: sua conquista Falando nisso, qual o seu treino de amanhã? Bons treinos! acesse: www.paulorobertosilva.com.br #nadaRESISTEaoTREINO

Buenas!!! Corrida e ciclismo são dois dos esportes que mais crescem no Brasil. Quem pratica sabe o fascínio e paixão que estes esportes proporcionam. São considerados estilos de vida. Imagine juntar esses dois esportes em uma modalidade!!! Esse é o Duathlon! O Duathlon é um esporte combinado que alterna CORRIDA/PEDAL/CORRRIDA. O tempo é corrido, da largada até a chegada. As transições são computadas no tempo geral (não há intervalo). Separei algumas dicas para te ajudar a encarar o primeiro duathlon: Dica 1 - Correr ou pedalar é diferente de correr/pedalar Essa é a primeira regra que você precisa entender. Não importa o quão bom você é na sua modalidade de origem, na hora da transição sua biomecânica será comprometida e a sua técnica será modificada. Duathletas, em geral, não são os melhores corredores ou os melhores ciclistas, mas são adaptados à combinação dos gestos de correr e pedalar, ou seja, conseguem manter um bom ritmo apesar das mudanças. Dica 2 - Mantenha o rit...

Buenas!! Já pensou em seguir um plano de treinamento exclusivo para você? Programado para alcançar o seu melhor resultado na prova que você escolher? O treinamento virtual permite que você treine na hora e no local mais adequado para sua rotina. Escolha seu objetivo e solicite o seu Programa de Treinamento Acesse: http://paulorobertosilva.com.br/contato.php

Buenas!!! Treino Eficiente/Objetivo nº 1: Crie o hábito de treinar O treino funciona se o exercício virar um hábito para você. A repetição do exercício será responsável pelas adaptações positivas do treino. Como saber se o seu treino está funcionando? Já questionou se seu plano na academia, corrida ou ciclismo está dando certo? Inicialmente, estabeleça objetivos intermediários, em curto prazo. Isso vai construir um treino consistente. Do contrário, é como comprar as coisas para o churrasco de inauguração da casa, sem ter começado a fundação. O certo é fundação, depois levantar as paredes...até finalizar com a pintura. Desta forma, o seu plano de inaugurar a casa fará sentido. No treinamento é a mesma coisa. Não adianta pensar em ser campeão ou emagrecer sem estabelecer objetivos intermediários. Passo a passo. Solução: - Academia: insista até conseguir cumprir seu plano de 3 x semana. Não se preocupe com as medidas da cintura, por exemplo. Faltou um dia? Não tem problema, insi...