Buenas!!!! Profissionais e Acadêmicos de Educação Fisica Hoje a conversa é com você Profissional e Acadêmico de Educação Física que já prescreve ou pretende trabalhar com corrida de rua. Elaborar uma planilha de treinamento é parte de um Programa de Treinamento. É preciso entender que ela faz parte de um sistema e não pode ser analisada isoladamente. Acredito que estamos num momento bastante delicado para o Educador Físico. Estamos disputando com planilhas de revistas, aplicativos e musa fitness, que "guiam" o treinamento de pessoas que não têm o cuidado de buscar orientações especializada. Nesse cenário, a corrida de rua tem crescido (e muito) e com isso o número de praticantes sem orientação tem criado uma grande quantidade de lesões e frustrações. Na maioria das vezes, fruto da sobrecarga errada e falta de técnica adequada. A solução para nós Profissionais e Acadêmicos é estudar muito e elaborar estudar muito e prescrever um Programa de Treinamento específico ...

Buenas!!!! Certamente você já se perguntou isso: por que correr? Talvez sentado na cama, às 05:30 hs, brigando com o sono...tentando convencer seu corpo que é preciso sair para cumprir a sua planilha. Talvez depois do trabalho, tentando convencer seu corpo que o descanso virá depois dos 10 km previsto para aquele dia. Talvez no meio de uma prova dura, tentando achar explicação para seguir "sofrendo", tentando convencer o seu corpo que a recompensa está depois da linha de chegada. Talvez no meio de um treino intervalado, enquanto sente aquele gosto na garganta, tentando convencer seu corpo que aquilo é amargo, mas é bom, que deixará mais forte. Talvez sentado na loja, enquanto escolhe o novo tênis, tentando explicar para o vendedor que precisa daquele tênis específico, que saiu de linha, mas quem sabe ele não tenha no estoque...só um par. Talvez naquele dia que você estava gripado, tentando convencer seu corpo que ele precisa aceitar que é dia de recuperar, mesmo qu...

Buenas!!! Isso mesmo, treinos de inverno!!! Parece fora de contexto, mas a questão é se você já tem uma programação do seu treinamento. A temporada deve contemplar ciclos de treinamentos específicos (macrociclos) para cada período competitivo (provas alvos ou campeonatos principais). Isso é periodização do treinamento. Dessa forma, os seus treinos de invernos já devem ser organizados de acordo com o seu calendário esportivo. Você seleciona as provas e define o prazo de preparação para cada uma. Não só isso, como você precisa definir a ordem das provas: - Prova alvo: prova principal do período competitivo (pode haver mais de um período por temporada). Pode ser mais de uma, dentro de um prazo máximo de 3 semanas - Prova secundária: são as provas que o atleta já apresenta um bom condicionamento físico/técnico, porém, ainda em construção. Não pode virar prioridade do macrociclo - Prova preparatória: pode ser mais de uma, são específicas para avaliar pontos da preparação. Desde...

Curso completo para a periodização de esportes de resistência. Sistema de gestão da periodização seguindo as fases: Diagnóstico, Planejamento, Aplicação e Controle. O curso oferece 25 videos, divididos em 6 módulos. Além dos vídeos, o curso conta com material didático do conteúdo apresentado, planilhas de Macrociclo, Mesociclo e microciclo e organização da periodização. Conheça e aplique a estrutura de preparação para que o seu aluno/atleta apresente o melhor desempenho esportivo nas provas e períodos determinados. Isso é periodização. Investimento: apenas R$ 85,00 Aprenda a prescrever um treinamento periodizado e direcione o melhor resultado do seu aluno ou atleta para as provas principais.  Não perca tempo! Inscrições e informações www.treinoeficiente.com

Buenas!! Teto de desempenho A preparação física não pode ser baseada unicamente no incremento da carga. Passado determinado limite, o aumento do volume e intensidade do treinamento não oferece melhora no desempenho. O aumento constante da carga, tanto em volume ou intensidade, ou ambos,  não pode perdurar constantemente. É um risco para a saúde do esportista. Além, disso, basear o treinamento exclusivamente no aumento constante da carga produz um "teto de desempenho". Ou seja, para atletas de rendimento, não basta treinar mais. Como evitar o teto de desempenho? Para evitar esse tipo de estagnação (teto), é necessário trabalhar em muitas direções, com controle do treinamento, controle da fadiga. Isso exige que os treinamento sejam realizados de maneira determinada, respeitando uma série de princípios e estruturas. Periodização do treinamento Um dos caminhos que mais mostram importância é a periodização do treinamento. Estabelece a estrutura e planejam...

Buenas!!!! A matemática do treinamento desportivo é um fator que deve ser considerado a todo momento. Sobretudo no momento da prova.  Um cuidado importante é a amarração correta do tênis. Não perca meses de treinamento em função de segundos perdidos por causa de um tênis desamarrado. meses = segundos Para baixar segundos você leva meses. Sobretudo, quando você está quase no seu limite físico. Os ganhos são pequenos e precisam de muito treino para pouco ganho. Essa é a equação de treino para ganhar. segundos= meses Para perder segundos preciosos, basta um tênis desamarrado. Por baixo, se perde 20 segundos por causa disso.  Você vai precisar sair para a lateral da rua, parar, amarrar, retomar a corrida... Quebra do ritmo. Ou seja, você perdeu os segundos que você lutou por meses. Concluindo Um treino eficiente precisa considerar os fatores que garantem o melhor rendimento. Entre eles, o ajuste correto do material. No caso do tênis, uma a...