Prescrição do Treinamento

Olá Treinador!!!

"Como prescrever os treinos?"
Esse é um dos principais problemas na hora de elaborar um treinamento. Essa é uma questão que garante (ou não) os resultados esperados pelos alunos/atletas.

Um dos erros mais comuns na horar de prescrever o treino é ir direto a planilha semanal.
Por que?
A chance de erro da prescrição é muito maior. Organizar a planilha semanal é uma das etapas finais do sistema de treinamento. Antes, deve ser feito o diagnóstico completo do aluno e da modalidade. O que vai mostrar o nível do aluno e as qualidades físicas necessárias para o esporte.

Uma das formas de tornar a prescrição do treinamento mais eficiente é aplicar um Sistema de Treinamento específico para a modalidade. Por isso, preparei 5 dicas para te ajudar a prescrever corretamente o seu programa de treinamento para esportes de resistência.

1º CONHEÇA O SEU ALUNO

Faça um diagnóstico do seu aluno:

- Anamnese: levantando histórico de lesões e experiência na modalide

- Classificação do nível: iniciante, intermediário, avançado ou atleta

- Solicite atestado médico: é fundamental para a segurança do aluno

2º CONHEÇA A MODALIDADE

Faça um diagnóstico da modalidade:

- Análise biomecânica: qual o gesto esportivo, qual a técnica mais adequada para a distância da prova

- Análise bioenergética: qual a duração da prova e a via energética predominantes

- Qualidades Físicas intervenientes: baseado na análise bioenergética defina quais as qualidades físicas mais importantes e a ordem de prioridade

3º DEFINA O PRAZO DO PLANO

Pode ser em função das datas das provas ou tempo que pretende treinar. O mínimo sugerido um plano de treinamento é 3 meses. Isso permite periodizar.

4º DEFINA QUANTOS DIAS E TEMPO PARA TREINAR

- Quantos dias por semana? Mínimo 3 vezes

- Quanto tempo cada sessão? Para corrida de rua, no mínimo 30 minutos por sessão

5º DEFINIR OS TIPOS DE TREINOS

Para tornar a sua prescrição mais eficiente, ela deve ser feita após os 4 passos iniciais.

Por que?

1) O programa será específico: você já terá o perfil da modalidade, qual duração e qualidades físicas que precisam ser trabalhadas e quais métodos e exercícios mais adequados

2) O programa será individualizado: você já terá o perfil do aluno/atleta. Seu nível e experiência, objetivos e tempo disponível para distribuir os treinos.

Distribua os treinos de acordo com o tempo da sessão
Distribua os Treinos Específicos: de corrida (longo, ritmo, estabilizador, regenerativo, intervalado)
Distribua os Treinos Complementares: força, flexibilidade e técnica

Jogue com o tempo da sessão, deixe os treinos de longo no final da semana e não coloque muito exercício complementar. Deixe para colocar mais complementar nos dias de corrida regenerativa.
Mas não deixe de ter na semana os treinos específicos e complementares.

Depois de tudo isso feito, prescrever a planilha será mais próximo do ideal. Os ajustes são para calibrar a carga e ajustar alguns detalhes. Mas o erro será bem menor que partir direto para a prescrição.

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Abraço e bons treinos!

PAULO ROBERTO