Buenas!!! Pesquisas apontam entre 40 e 50% de reprovação em testes físicos para concursos públicos. Um dos principais motivos é a reprovação na barra fixa Vários concursos exigem a realização de barra, com mãos em pronação (pegada com a mão voltada para frente) ou supinada (pegada com a mão voltada para o seu rosto). Hoje vamos conversar sobre orientações gerais de como treinar para a barra fixa para quem está com dificuldades. Essa metodologia eu aplico nos meus alunos e tem apresentado bons resultados. Considerações: 1) Treino de barra é na barra - mesmo que não complete uma barra, faça o máximo de treino na barra fixa. 2) Entre 0 e 1 barra o treino é de força pura - treino com poucas repetições/tentativas e pausas longas. Por exemplo: 03 repetições com pausa de 2 minutos. Mesmo que não passe o queixo, sobe até onde consegue e descansa 2 minutos. 3) Treinos em dias alternados - Não adianta treinar todos os dias, o músculo não vai descansar e você vai regredir. Treino dia ...

Buenas!! Com medo da barra fixa? Nervosismo na hora de encarar a comissão de avaliação? Consegue fazer o índice na corrida? Abdominal, como fazer? E se você tivesse acesso à dicas e discussões sobre Testes Físicos para Concursos Públicos? Não para prescrição de treinamento, mas para tirar dúvidas, orientações de procedimentos... Entrar para a carreira pública é uma meta para muitos concurseiros. É a realização de um "sonho" e representa todo o esforço pessoal e familiar. Muitos concursos exigem provas físicas no processo seletivo.  Ser aprovado na prova intelectual é parte do processo, para efetivamente entrar na carreira o candidato deve encarar o Teste de Avaliação Física (TAF). Principalmente concursos militares, porém, muitas carreiras civis estão cobrando o TAF. A reprovação no TAF é alta, em torno de 40%, segundo artigo publicado no Portal G1, chegando a 50% em alguns concursos, segundo o Professor Elon Junior, autor do livro Preparação Física para Concursos, d...

Buenas!! Quando você decide participar de uma prova esportiva, precisa definir qual será o seu objetivo. Independente da modalidade. De modo geral, os objetivos podem ser divididos em: - completar a distância da prova; e - baixar o tempo da prova. Isso vai ajudar e muito a não cometer erros do tipo pensar em fazer um tempo, sem condições de completar a prova. Primeiro treine para chegar, depois treine para ver quanto tempo leva. Uma estratégia é avaliar a altimetria do local da prova. Geralmente, a organização divulga o trajeto. Avalie se a variação do terreno é parecido com o seu local de treino ou você precisa achar um local parecido (subida/descida/terra). Isso vai permitir que você teste o ritmo que pretende fazer e saber se o corpo vai responder bem. Treinar o pace no plano e tentar repetir num terreno acidentado pode custar caro e comprometer a prova. Seja humilde, se for iniciante ou não for um terreno favorável para você, pense em CHEGAR, depois pense em BAIXAR...

Buenas!!!  Segundo Machado (2013), vemos mais pessoas correndo, porém, muitas delas com uma mecânica muito aquém para a prática da corrida de forma corrente, eficiente e segura para saúde.  O mesmo autor afirma que nesse ponto, a aprendizagem da técnica de corrida torna-se um dos pontos mais importantes para corredores amadores. Permitirá que eles corram mais rápido e por mais tempo.  Os Exercícios Educativos são os meios para o ensino-aprendizagem-treinamento da técnica de corrida.  A estrutura do treino técnico depende do estado de treinamento e objetivos do aluno/atleta. Podem ser incluídos no aquecimento, com duração entre 10 e 20 minutos de exercícios. Uma sugestão é realizar cada exercício entre 30 e 50 metros, voltar trotando. Pode ser 2 séries de 4-5 exercícios. Mantendo-se sempre a qualidade, reduzindo a distância, se for o caso. O repertório é variado, com algumas diferenças de nomes. A criatividade do treinador é importante para evitar a monoton...

Buenas!!! Pessoal, vou deixar o link para baixarem o material que eu preparei sobre ECONOMIA DE CORRIDA - a chave para uma corrida eficiente. Trata dos componentes do treinamento que permitem uma corrida mais econômica e, consequentemente, uma maior possibilidade de rendimento esportivo. A proposta é treinar para ser um corredor eficiente. Isso será tão importante quanto a preocupação exclusiva em aumentar quilometragem ou velocidade, sem a devida economia de energia. Os componentes da ECONOMIA DE CORRIDA são: a) Técnica de Corrida; e b) Eficiência energética. Entre os pontos abordados, destaco a importância de cumprir uma rotina de exercícios educativos, para melhorar a técnica de corrida. A melhor mecânica da corrida evita desperdício de energia com movimentos desnecessários. Na minha opinião, antes de aumentar a quantidade de quilômetros, todo corredor deve estar correndo com boa postura e aproveitando melhor suas passadas. Bem, convido a todos para baixarem o E-book e anali...

Buenas!! A condição física é uma situação temporária. Ou seja, você ganha, você perde. Você precisa perder, para depois ganhar novamente. O Treinamento Desportivo conduz o atleta para o seu melhor estado físico. Uma das mais importantes questões do planejamento é definir quando será esse "pico". Quantos recordes foram batidos em um treino? Quantas vezes um atleta perdeu para outro adversário que geralmente ficava para trás, justo na final? Quantos atletas chegam na melhor forma quando todos estão de férias esportivas? Geralmente, isso acontece porque o período de treinamento não coincidiu com o calendário das provas. E também não houve prioridade entre as competições. Resultado, sua preparação física não teve um "prazo" para chegar no pico. Foi aleatório. Um caminho é escolher as provas que você deseja participar. Depois, de acordo com seus objetivos, quais provas serão prioritárias e quais serão secundárias ou preparatórias.   Daí joga no calendário. I...

Buenas!!! Quando um atleta decide treinar e competir regularmente, além dos limites físicos, terá como desafio o investimento no esporte. Mas afinal, quanto custa ser atleta amador? Essa é uma pergunta que vai depender da modalidade. Parece óbvio, mas vamos iniciar assim. Desde já, garanto que o investimento não dependerá exclusivamente de dinheiro.  Podemos dividir os gastos em duas categorias: valores monetários e valores psicossociobiológicos. Claro que a discussão conceitual pode ser maior, mas ajuda a tratar do assunto neste momento. Valores Monetários O seu orçamento irá limitar o esporte. Fator decisivo: condição financeira ou oportunidade de apoio/patrocínio São mais fáceis de contabilizar (não fáceis de pagar), seus valores são objetivos e serão levantados no planejamento inicial do treinamento. No nível amador, temos: Equipamento : vai do nível mínimo até os acessórios. Informe-se sobre o material obrigatório para poder participar. Inscrições para provas : o ...

Buenas!! Pessoal, criei este espaço para compartilhar assuntos sobre esportes e treinamento desportivo. Corrida de Rua, Ciclismo, Mountain Bike, Triathlon, Duathlon, entre outros.  Afinal, esporte é mais que simples treino, é um estilo de vida. Investimos mais que material e esforço físico. Passamos por vitórias e frustrações. Temos um amigo (ou não) o relógio. Quem não ouviu "cada segundo conta!".  Quem vai ler isto?  Espero que aquele estudante de Educação Física que estuda fisiologia do exercício e leu muito sobre ácido lático, sua produção e remoção, mas ainda não sentiu "queimar" a perna numa corrida. Aquele atleta que correu bem toda a vida, não aceita orientação de um professor de Ed. Física porque ele corre menos, por isso não deve ter o que passar.  Aquela aluna que se matriculou na academia e sente um frio na barriga na hora de ir para sua aula, porque acha que está fora de forma e pode ser apontada na academia.  Aquele atleta do bairro ...