Buenas!!! Saber qual direção devemos tomar é fundamental para chegarmos ao lugar desejado. No treinamento desportivo acontece a mesma coisa. Para chegar nos seus objetivos, a estrutura de treinamento deve direcionar as adaptações. Direção de Treinamento Refere-se à estruturação das cargas de treinamento para provocar as adaptações necessárias. Para cada via energética, consideramos três direções: a) Capacidade:dimensões das fontes de energia b) Potência: velocidade de liberação de energia c) Eficiência: em que medida a energia é utilizada Esses conceitos são em função de cada uma das vias metabólicas de obtenção da energia. Isso é definido fazendo uma análise: a. da duração da prova b. do ritmo da prova Isso vai mostrar a via energética responsável pela prova e se corresponde à sua potência ou sua capacidade. Ex. Potência anaeróbia: alta intensidade entre 45-60 seg                       ...

Buenas!!! Treinar para esportes ou fitness exige o desenvolvimento de diversas capacidades físicas, técnicas e táticas. Isso gera diferentes tipos de treinos e objetivos que precisam ser organizados dentro de uma mesma sessão. Como organizar e evitar influências negativa entre os tipos de objetivos na mesma sessão? Essa é uma dúvida muito presente no treinamento, a famosa pergunta "musculação antes ou depois da corrida?" mostra isso. Mas esse é apenas um tipo de combinação de objetivos. Neste post vamos aprofundar o assunto e fundamentar a escolha de sequencias favoráveis de objetivos. Cargas Seletivas e Cargas Complexas Quando montamos um treino buscamos influenciar os sistemas de treinamentos. De acordo com a orientação da carga ela pode ser: 1) Seletiva: A carga de treinamento influencia, principalmente, um sistema. Ex. Resistência aeróbica - corrida 40 minutos 2) Complexa: A carga de treinamento influencia dois ou mais sistemas. Ex Treino de técnica e resist...

Buenas!!! Treinar precisa ser um hábito, ou seja, precisa ter regularidade. E arrumar tempo, hoje em dia, tem sido um dos grandes desafios para quem quer manter sua rotina de treinamentos. Então, como aproveitar o máximo de uma sessão de treino? A sugestão de hoje é: organizar a sessão e respeitar sua estrutura Vamos ver duas opções de organização: tradicional e complementar A duração depende do tempo disponível e do tipo de esporte (resistência, velocidade, individual ou coletivo, etc...) a. Organização da sessão de treino tradicional: 1) Parte Inicial: aquecimento / objetivo - preparar o corpo para o treino 2) Parte Principal: Tarefas para o objetivo da sessão 3) Volta à calma: desaquecimento / objetivo - reduzir e preparar para o repouso b. Organização da sessão de treino complementar 1) Parte Inicial: aquecimento / objetivo - preparar o corpo para o treino 2) Parte Complementar: executar tarefas exercícios educativos, circuitos de força, flexibilidade e outra...

Buenas!!! ENTENDA A FADIGA E MELHORE O SEU TREINAMENTO! Primeiro, quero compartilhar com vocês a satisfação que tenho de contar com mais uma plataforma para nossos conteúdos: o Site do TREINO EFICIENTE ( www.treinoeficiente.com ). Os cursos e serviços estão organizados e logo teremos mais novidades!!  confira ! FADIGA Hoje, ao preparar o material para o Curso de Periodização (em  breve ), revisei a fadiga dentro do treinamento desportivo. É um ponto decisivo no treinamento, sobretudo esportes de resistência. A fadiga faz parte do processo de adaptação: E como tal, precisamos entender as suas manifestações para favorecer a adaptação do treino. DEFINIÇÃO Diminuição da capacidade de rendimento como reação às cargas de treinamento (G. Manso et al, 1996, citado por Verdugo, 1997) É um fenômeno passageiro e reversível. Ou seja, ocorre a redução da capacidade, porém, após um período adequado de recuperação, o estado de equilíbrio deve voltar. O estado c...

MÉTODOS DE CONTROLE DA CARGA DE TREINAMENTO O conceito e definição da carga de treinamento é muito amplo. Mas é possível aplicar controles eficientes e práticos. A carga de treinamento poderá ser controlada da seguinte forma: a. VOLUME DE TREINO O que controlar? Distância percorrida, tempo de exercício, número de repetições Como controlar? Distância : Correr num local com marcação de distância (parque, pista); usar o GPS Tempo : relógio digital (de preferência) Número de repetições : contagem de acordo com o número previsto para a rotina b. INTENSIDADE DO TREINO O que controlar? Ritmo do exercício, intervalo de descanso, Frequencia Cardíaca Como controlar? O programa de 12 semanas é baseado em dois métodos de controle: 1) Esforço Subjetivo do Esforço (PSE), através do método Talk Test (Teste de Conversa) 2) Ritmo de Corrida: medida em minutos/quilômetro (min/km), conhecida como “pace” 1) Talk Test O método é baseado...

A postura de corrida é a posição que o corpo assume durante o movimento. Um indivíduo altamente treinado poderá ter seu rendimento reduzido em função da postura incorreta. Para facilitar a análise da postura: – cabeça: olhando para frente, visualizando uns 20 metros à sua frente – ombros: relaxados, acompanhando o movimento das pernas – tronco: levemente inclinado, facilitando o deslocamento em função do pequeno desequíbrio – braços: soltos, fazem o pêndulo no ritmo das pernas (aprox. 90º) – joelho: erga o joelho durante a corrida, facilitará a propulsão em função do pêndulo da perna livre – tornozelos: mantenha relaxado, para otimizar a transição do peso do corpo e assimilar o impacto – pés: aterrissar com o médio pé Quer saber mais? Baixe o e-book sobre ECONOMIA DE CORRIDA Bons treinos!