Você está treinando na direção certa?

Buenas!!!

Saber qual direção devemos tomar é fundamental para chegarmos ao lugar desejado.
No treinamento desportivo acontece a mesma coisa.
Para chegar nos seus objetivos, a estrutura de treinamento deve direcionar as adaptações.

Direção de Treinamento

Refere-se à estruturação das cargas de treinamento para provocar as adaptações necessárias.

Para cada via energética, consideramos três direções:

a) Capacidade:dimensões das fontes de energia

b) Potência: velocidade de liberação de energia

c) Eficiência: em que medida a energia é utilizada

Esses conceitos são em função de cada uma das vias metabólicas de obtenção da energia.

Isso é definido fazendo uma análise:

a. da duração da prova

b. do ritmo da prova

Isso vai mostrar a via energética responsável pela prova e se corresponde à sua potência ou sua capacidade. Ex. Potência anaeróbia: alta intensidade entre 45-60 seg

                          Capacidade anaeróbia: alta intensidade entre 60-180 seg

Aplicação prática

Isso significa que você precisa:

1) identificar as condições da sua prova ou modalidade:

a. Tempo de duração

b. Ritmo de competição

c. Técnica (gesto esportivo)

2) selecionar métodos e distribuir treinos:

a. que trabalhem no volume e intensidade de competição (competitivos)

b. que trabalhem as qualidades físicas suporte (preparatório geral e especial)

c. que trabalhem para correção do gesto técnico (ficar mais econômico)

3) periodizar o treinamento:

a. dividir os períodos e fases

b. distribuir as cargas de treinamento

c. garantir o número de treinos suficientes nas condições competitivas (conforme a via energética)

Erros comuns

1. Não treinar na Direção correta: 

Não treinar no ritmo ou duração adequadas. 

Por exemplo: um corredor de 10 km priorizar métodos contínuos extensivos durante toda sua preparação. Com zona de trabalho moderado. 

Direção acaba sendo exclusivamente Capacidade Aeróbia. Faltando o suporte anaeróbio (resistência anaeróbia é importante)

2. Treinar exclusivamente a direção competitiva

Isso gera um grande desgaste e reduz o potencial de treinamento.

Conclusão

Para treinar na direção correta é preciso determinar a estrutura de treino correta (métodos e exercícios) e a periodização mais adequada (distribuição ao longo do tempo)

Isso é possível determinando o perfil da modalidade (ritmo e duração). Identificando, assim, a via energética e qualidades físicas intervenientes. 

Espero que tenham curtido!

Bons treinos!

Paulo Roberto

www.treinoeficiente.com

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