Buenas!!! Um dos objetivos do treinamento é atingir o melhor desempenho físico e os melhores resultados em competições. A evolução é gradual até chegar ao melhor nível. A partir daí, ficamos "competitivos".  O atleta fica confiante e participa de todas as competições que puder. Depois de um tempo, o seu desempenho cai. Você treina mais ainda e o resultado piora. Você deixa de ser "competitivo". É possível ser competitivo o ano todo? Não. O atleta não consegue suportar o seu melhor desempenho de maneira contínua. O indivíduo apresenta um limite de capacidade para suportar a carga de treino. As cargas máximas e competitivas provocam limitações na adaptação do organismo. Por isso, continuar com cargas elevadas gera uma regressão no rendimento. Ou seja, o atleta possui um período limitado para apresentar o ápice desportivo. Quanto tempo dura o período de máximo rendimento? Depende do atleta. Porém, alguns autores estabelecem um período de 4 ...

Buenas!!! Um universo separa a realidade de um atleta profissional da realidade de um atleta amador. Equipamentos, disponibilidade de tempo para treinos, entre outras. Porém, uma coisa é comum: a necessidade de planejamento do treinamento. O planejamento e a elaboração do programa de treinamento de atletas profissionais e atletas amadores seguem os mesmos princípios e têm o mesmo objetivo: apresentar o melhor desempenho nas principais provas. Existem diversos modelos de periodização (organização) do treinamento. A escolha depende, basicamente, do esporte escolhido, do nível do atleta e dos objetivos. Acesse o site e saiba mais sobre treinamento desportivo. O modelo Tradicional ou Clássico, do Professor Matveev, da Rússia, é indicado para atletas em formação ou atletas amadores de nível médio ou iniciantes. Foi criado nos anos 60. Periodização Clássica ou Tradicional   Quais os fundamentos? Baseado na Síndrome de Adaptação Geral (SAG), de Hans Sely...

Buenas!!! Muitas pessoas descobrem no esporte uma forma de melhorar a sua saúde e superar seus limites. Alguns experimentam os primeiros quilômetros e já pensam em fazer a primeira maratona ou primeiro Ironman. Muitos são os fundamentos para decidir quando é hora de ir mais longe. O Treinamento Desportivo permite estabelecer a estrutura da preparação física, baseada nos prazos, objetivos e perfil do indivíduo. Quer saber mais? Acesse www.paulorobertosilva.com.br . Mas é possível evitar riscos desnecessários ou frustrações fazendo alguns questionamentos: 1. Tenho condições médicas? Faça exames e consulte seu médico para saber se terá condições de saúde para suportar os treinos e a prova alvo 2. Preciso fazer essa prova para ser um atleta? A resposta pode ser na forma de pergunta: essa prova é para mostrar resultado para mim ou para os outros? Isso acontece muito com a "obrigação" imposta pela postagem de resultados nas mídias sociais. Vale a pena investir e faz...

Buenas!!! Parar ou não parar? Quando se fala em resistência é interessante pensar que significa a realização de um trabalho com efetividade, ao longo de um período de tempo. Quando há redução da intensidade do exercício ou movimento perde qualidade, o indivíduo está em processo de fadiga. Deixa de ser efetivo. Entendo que a qualidade do movimento deve ser o principal objetivo no treinamento de resistência, por isso elaborei conteúdos sobre Economia de Corrida. Para saber mais acesse o site . Nesse processo, de chegar ao ponto de não aguentar mais, o indivíduo experimenta várias "sensações" e luta para manter o exercício. Essa redução vai da sensação de cansaço até a fadiga. Uma questão passa pela cabeça do atleta: está difícil, paro ou não paro? Entenda os sinais do seu corpo Dentro de um treino eficiente, acredito, e muito, que o atleta deva estabelecer um limite claro de quando o exercício ou prova pode ser um risco à sua saúde. Para mim, nos esportes de ...

Buenas!!!! CURSO DE PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO DESPORTIVO - estrutura para provas de resistência Profissional ou acadêmico de Educação Física! Quer aprender a elaborar planos de treinamento que levem o seu atleta aos melhores resultados nas provas e períodos que você determinar? Existe a possibilidade do atleta treinar sem a correta divisão dos períodos de treinos e objetivos definidos para cada fase. Não há controle dos prazos de rendimento físico ou técnico. Resultado: o desempenho será aleatório e o esforço poderá sem abaixo do possível. A Periodização do Treinamento Desportivo é a forma de direcionar o atleta para os seus melhores resultados de acordo com as provas desejadas. O que aprenderei nesse curso? Periodizar a preparação física para provas de resistência, dividindo o plano em períodos e fases Identificar os tipos de macrociclos, mesociclos, microciclos e sessões de treinamento Determinar objetivos para cada fase ou período Distr...

Buenas!!! Periodizar o treinamento é o caminho para direcionar o seu melhor rendimento para as principais provas do seu calendário. Periodização é a divisão da sua temporada em períodos e fases com objetivos correspondentes. Isso permite conduzir sua preparação para que sua performance máxima seja no período desejado. O que deve coincidir com sua prova alvo. O problema de um treinamento sem periodização é o rendimento aleatório, ou seja, você atinge o máximo do desempenho fora do período de competições. Na prática: você bate seu recorde pessoal num treino. Chega na prova, está cansado ou em baixa de rendimento. Com a divisão em períodos e fases sua preparação tática, física e psicológica será progressiva e programada para seus objetivos. Como fazer? Solicite a um profissional de educação física que elabore sua periodização, de acordo com as provas que você deseja participar. Juntos vocês definirão os objetivos e a elaboração do calendário esportivo. Acredite, a periodização da...

Buenas!!! Quem frequenta academia ou treina já ouviu falar do HIIT (High Intensity Interval Training). Está na moda, mas é um método antigo, consagrado e tem seu maior ícone Emil Zatopek (A Locomotiva Humana), único atleta a vencer numa mesma Olímpiada os 5.000 m, 10.000 m e Maratona (Helsinque, 1952). Realizava treinos de 60 tiros de 400 m, para 60 segundos. O treino intervalado pode ser aplicado para diferentes modalidades e diferentes intensidades: baixa, média e alta intensidade. O treino intervalado intensivo acaba atuando na via anaeróbica lática, ou seja, há produção de ácido lático. Diretamente associado com a fadiga. Mas a questão que eu acho mais importante não é "quem?" pode fazer. A questão é "quando?" se deve aplicar o treino intervalado. Para suportar o treino intervalado o praticante deve contar com um bom condicionamento aeróbico. O que quer dizer? Para treinar intenso você deve ter uma base aeróbica. Treinos longos e moderados. Isso...

Buenas!!! Uma das chaves para evoluir no treinamento é alternar os tipos de treinos. Ou seja, para melhorar sua corrida, não é preciso "só" correr. Acrescente treinos de força, flexibilidade e aeróbicos. A alternância desses treinos desenvolve mais qualidades. Diferentes treinos atuam de forma diferente no organismo. Dessa forma, o volume e o tempo necessário para a recuperação são variados, de acordo com o tipo de treino. Isso significa que não precisa recuperar totalmente da corrida longa para poder treinar força no dia seguinte. Ex. corrida longa no domingo e treino de musculação na segunda. Isso permite aumentar a intensidade e volume de treinos. A explicação é que cada estímulo atua sobre diferentes reservas energéticas. Logo, a redução dos carboidratos não impede o treinamentos baseados no consumo predominante da proteína. O mesmo se aplica aos treinos de técnica e flexibilidade. Então, a variação correta de estímulos de diferentes intensidades permite...