Olá Treinador!!! "Como prescrever os treinos?" Esse é um dos principais problemas na hora de elaborar um treinamento. Essa é uma questão que garante (ou não) os resultados esperados pelos alunos/atletas. Um dos erros mais comuns na horar de prescrever o treino é ir direto a planilha semanal. Por que? A chance de erro da prescrição é muito maior. Organizar a planilha semanal é uma das etapas finais do sistema de treinamento. Antes, deve ser feito o diagnóstico completo do aluno e da modalidade. O que vai mostrar o nível do aluno e as qualidades físicas necessárias para o esporte. Uma das formas de tornar a prescrição do treinamento mais eficiente é aplicar um Sistema de Treinamento específico para a modalidade. Por isso, preparei 5 dicas para te ajudar a prescrever corretamente o seu programa de treinamento para esportes de resistência. 1º CONHEÇA O SEU ALUNO Faça um diagnóstico do seu aluno: - Anamnese: levantando histórico de lesões e experiência na modali...

Buenas!!!! Profissionais e Acadêmicos de Educação Fisica Hoje a conversa é com você Profissional e Acadêmico de Educação Física que já prescreve ou pretende trabalhar com corrida de rua. Elaborar uma planilha de treinamento é parte de um Programa de Treinamento. É preciso entender que ela faz parte de um sistema e não pode ser analisada isoladamente. Acredito que estamos num momento bastante delicado para o Educador Físico. Estamos disputando com planilhas de revistas, aplicativos e musa fitness, que "guiam" o treinamento de pessoas que não têm o cuidado de buscar orientações especializada. Nesse cenário, a corrida de rua tem crescido (e muito) e com isso o número de praticantes sem orientação tem criado uma grande quantidade de lesões e frustrações. Na maioria das vezes, fruto da sobrecarga errada e falta de técnica adequada. A solução para nós Profissionais e Acadêmicos é estudar muito e elaborar estudar muito e prescrever um Programa de Treinamento específico ...

Buenas!!!! Certamente você já se perguntou isso: por que correr? Talvez sentado na cama, às 05:30 hs, brigando com o sono...tentando convencer seu corpo que é preciso sair para cumprir a sua planilha. Talvez depois do trabalho, tentando convencer seu corpo que o descanso virá depois dos 10 km previsto para aquele dia. Talvez no meio de uma prova dura, tentando achar explicação para seguir "sofrendo", tentando convencer o seu corpo que a recompensa está depois da linha de chegada. Talvez no meio de um treino intervalado, enquanto sente aquele gosto na garganta, tentando convencer seu corpo que aquilo é amargo, mas é bom, que deixará mais forte. Talvez sentado na loja, enquanto escolhe o novo tênis, tentando explicar para o vendedor que precisa daquele tênis específico, que saiu de linha, mas quem sabe ele não tenha no estoque...só um par. Talvez naquele dia que você estava gripado, tentando convencer seu corpo que ele precisa aceitar que é dia de recuperar, mesmo qu...

Buenas!!! Isso mesmo, treinos de inverno!!! Parece fora de contexto, mas a questão é se você já tem uma programação do seu treinamento. A temporada deve contemplar ciclos de treinamentos específicos (macrociclos) para cada período competitivo (provas alvos ou campeonatos principais). Isso é periodização do treinamento. Dessa forma, os seus treinos de invernos já devem ser organizados de acordo com o seu calendário esportivo. Você seleciona as provas e define o prazo de preparação para cada uma. Não só isso, como você precisa definir a ordem das provas: - Prova alvo: prova principal do período competitivo (pode haver mais de um período por temporada). Pode ser mais de uma, dentro de um prazo máximo de 3 semanas - Prova secundária: são as provas que o atleta já apresenta um bom condicionamento físico/técnico, porém, ainda em construção. Não pode virar prioridade do macrociclo - Prova preparatória: pode ser mais de uma, são específicas para avaliar pontos da preparação. Desde...

Curso completo para a periodização de esportes de resistência. Sistema de gestão da periodização seguindo as fases: Diagnóstico, Planejamento, Aplicação e Controle. O curso oferece 25 videos, divididos em 6 módulos. Além dos vídeos, o curso conta com material didático do conteúdo apresentado, planilhas de Macrociclo, Mesociclo e microciclo e organização da periodização. Conheça e aplique a estrutura de preparação para que o seu aluno/atleta apresente o melhor desempenho esportivo nas provas e períodos determinados. Isso é periodização. Investimento: apenas R$ 85,00 Aprenda a prescrever um treinamento periodizado e direcione o melhor resultado do seu aluno ou atleta para as provas principais.  Não perca tempo! Inscrições e informações www.treinoeficiente.com

Buenas!! Teto de desempenho A preparação física não pode ser baseada unicamente no incremento da carga. Passado determinado limite, o aumento do volume e intensidade do treinamento não oferece melhora no desempenho. O aumento constante da carga, tanto em volume ou intensidade, ou ambos,  não pode perdurar constantemente. É um risco para a saúde do esportista. Além, disso, basear o treinamento exclusivamente no aumento constante da carga produz um "teto de desempenho". Ou seja, para atletas de rendimento, não basta treinar mais. Como evitar o teto de desempenho? Para evitar esse tipo de estagnação (teto), é necessário trabalhar em muitas direções, com controle do treinamento, controle da fadiga. Isso exige que os treinamento sejam realizados de maneira determinada, respeitando uma série de princípios e estruturas. Periodização do treinamento Um dos caminhos que mais mostram importância é a periodização do treinamento. Estabelece a estrutura e planejam...

Buenas!!!! A matemática do treinamento desportivo é um fator que deve ser considerado a todo momento. Sobretudo no momento da prova.  Um cuidado importante é a amarração correta do tênis. Não perca meses de treinamento em função de segundos perdidos por causa de um tênis desamarrado. meses = segundos Para baixar segundos você leva meses. Sobretudo, quando você está quase no seu limite físico. Os ganhos são pequenos e precisam de muito treino para pouco ganho. Essa é a equação de treino para ganhar. segundos= meses Para perder segundos preciosos, basta um tênis desamarrado. Por baixo, se perde 20 segundos por causa disso.  Você vai precisar sair para a lateral da rua, parar, amarrar, retomar a corrida... Quebra do ritmo. Ou seja, você perdeu os segundos que você lutou por meses. Concluindo Um treino eficiente precisa considerar os fatores que garantem o melhor rendimento. Entre eles, o ajuste correto do material. No caso do tênis, uma a...

Buenas!!! Saber qual direção devemos tomar é fundamental para chegarmos ao lugar desejado. No treinamento desportivo acontece a mesma coisa. Para chegar nos seus objetivos, a estrutura de treinamento deve direcionar as adaptações. Direção de Treinamento Refere-se à estruturação das cargas de treinamento para provocar as adaptações necessárias. Para cada via energética, consideramos três direções: a) Capacidade:dimensões das fontes de energia b) Potência: velocidade de liberação de energia c) Eficiência: em que medida a energia é utilizada Esses conceitos são em função de cada uma das vias metabólicas de obtenção da energia. Isso é definido fazendo uma análise: a. da duração da prova b. do ritmo da prova Isso vai mostrar a via energética responsável pela prova e se corresponde à sua potência ou sua capacidade. Ex. Potência anaeróbia: alta intensidade entre 45-60 seg                       ...

Buenas!!! Treinar para esportes ou fitness exige o desenvolvimento de diversas capacidades físicas, técnicas e táticas. Isso gera diferentes tipos de treinos e objetivos que precisam ser organizados dentro de uma mesma sessão. Como organizar e evitar influências negativa entre os tipos de objetivos na mesma sessão? Essa é uma dúvida muito presente no treinamento, a famosa pergunta "musculação antes ou depois da corrida?" mostra isso. Mas esse é apenas um tipo de combinação de objetivos. Neste post vamos aprofundar o assunto e fundamentar a escolha de sequencias favoráveis de objetivos. Cargas Seletivas e Cargas Complexas Quando montamos um treino buscamos influenciar os sistemas de treinamentos. De acordo com a orientação da carga ela pode ser: 1) Seletiva: A carga de treinamento influencia, principalmente, um sistema. Ex. Resistência aeróbica - corrida 40 minutos 2) Complexa: A carga de treinamento influencia dois ou mais sistemas. Ex Treino de técnica e resist...

Buenas!!! Treinar precisa ser um hábito, ou seja, precisa ter regularidade. E arrumar tempo, hoje em dia, tem sido um dos grandes desafios para quem quer manter sua rotina de treinamentos. Então, como aproveitar o máximo de uma sessão de treino? A sugestão de hoje é: organizar a sessão e respeitar sua estrutura Vamos ver duas opções de organização: tradicional e complementar A duração depende do tempo disponível e do tipo de esporte (resistência, velocidade, individual ou coletivo, etc...) a. Organização da sessão de treino tradicional: 1) Parte Inicial: aquecimento / objetivo - preparar o corpo para o treino 2) Parte Principal: Tarefas para o objetivo da sessão 3) Volta à calma: desaquecimento / objetivo - reduzir e preparar para o repouso b. Organização da sessão de treino complementar 1) Parte Inicial: aquecimento / objetivo - preparar o corpo para o treino 2) Parte Complementar: executar tarefas exercícios educativos, circuitos de força, flexibilidade e outra...

Buenas!!! ENTENDA A FADIGA E MELHORE O SEU TREINAMENTO! Primeiro, quero compartilhar com vocês a satisfação que tenho de contar com mais uma plataforma para nossos conteúdos: o Site do TREINO EFICIENTE ( www.treinoeficiente.com ). Os cursos e serviços estão organizados e logo teremos mais novidades!!  confira ! FADIGA Hoje, ao preparar o material para o Curso de Periodização (em  breve ), revisei a fadiga dentro do treinamento desportivo. É um ponto decisivo no treinamento, sobretudo esportes de resistência. A fadiga faz parte do processo de adaptação: E como tal, precisamos entender as suas manifestações para favorecer a adaptação do treino. DEFINIÇÃO Diminuição da capacidade de rendimento como reação às cargas de treinamento (G. Manso et al, 1996, citado por Verdugo, 1997) É um fenômeno passageiro e reversível. Ou seja, ocorre a redução da capacidade, porém, após um período adequado de recuperação, o estado de equilíbrio deve voltar. O estado c...

MÉTODOS DE CONTROLE DA CARGA DE TREINAMENTO O conceito e definição da carga de treinamento é muito amplo. Mas é possível aplicar controles eficientes e práticos. A carga de treinamento poderá ser controlada da seguinte forma: a. VOLUME DE TREINO O que controlar? Distância percorrida, tempo de exercício, número de repetições Como controlar? Distância : Correr num local com marcação de distância (parque, pista); usar o GPS Tempo : relógio digital (de preferência) Número de repetições : contagem de acordo com o número previsto para a rotina b. INTENSIDADE DO TREINO O que controlar? Ritmo do exercício, intervalo de descanso, Frequencia Cardíaca Como controlar? O programa de 12 semanas é baseado em dois métodos de controle: 1) Esforço Subjetivo do Esforço (PSE), através do método Talk Test (Teste de Conversa) 2) Ritmo de Corrida: medida em minutos/quilômetro (min/km), conhecida como “pace” 1) Talk Test O método é baseado...

A postura de corrida é a posição que o corpo assume durante o movimento. Um indivíduo altamente treinado poderá ter seu rendimento reduzido em função da postura incorreta. Para facilitar a análise da postura: – cabeça: olhando para frente, visualizando uns 20 metros à sua frente – ombros: relaxados, acompanhando o movimento das pernas – tronco: levemente inclinado, facilitando o deslocamento em função do pequeno desequíbrio – braços: soltos, fazem o pêndulo no ritmo das pernas (aprox. 90º) – joelho: erga o joelho durante a corrida, facilitará a propulsão em função do pêndulo da perna livre – tornozelos: mantenha relaxado, para otimizar a transição do peso do corpo e assimilar o impacto – pés: aterrissar com o médio pé Quer saber mais? Baixe o e-book sobre ECONOMIA DE CORRIDA Bons treinos!

Buenas!!! Será que cumprir sempre o ritmo previsto garante o sucesso do treinamento? Chegou o dia do treino e você cumpriu exatamente o previsto na planilha. "Ritmo Moderado / pace 4min15seg/km". Marcado no GPS. Missão cumprida Na verdade, chegou até mais cansado do que o normal. Acabou correndo num lugar diferente, com muito mais subidas. Precisou puxar para fazer o pace. "Custou mais fazer 4/km". Mas, beleza, foi pra conta. No outro dia estava previsto Treino Forte e você não conseguiu recuperar bem. Estou piorando? Vou ter que forçar mais ainda hoje? Estou fraco? Uma solução é interpretar a planilha considerando a medida da CARGA ABSOLUTA e CARGA RELATIVA. Carga Absoluta e Carga Relativa A planilha que o atleta ou aluno recebe mostra as tarefas que representam a carga de treinamento. Planejada para orientar adaptações específicas, em função da combinação do volume e intensidade  (carga) dos exercícios. Ou seja, faixas de esforço dentro de um ritmo ...

ORGANIZAÇÃO DO CATÁLOGO DE EXERCÍCIOS Os estímulos do treinamento físico são aplicados através dos exercícios. Qualquer atividade física realizada pelo atleta conduz a alterações bioquímicas, fisiológicas e psicológicas (Forteza, 2007, apud, Bompa, 1993). O direcionamento do treinamento depende das condições de realização dos exercícios: duração, intervalos, intensidade, etc... Porém, uma questão fundamental é a escolha dos exercícios. Elaborar um catálogo de exercícios para a modalidade específica reduz a margem de erro e torna o plano de treinamento mais eficiente. A seleção das tarefas motoras (exercícios) dependerão da relação da condição física do indivíduo e a carga de treinamento. Como escolher? Defina critérios que atendam ao objetivo do plano de treinamento: desempenho esportivo ou fitness. O trabalho é facilitado quando o profissional define critérios para a seleção. Os critérios são traduzidos pelas “classificações dos exercícios”. E a confusão oc...

Dica Eficiente: Critérios para escolha dos Exercícios Curso de Periodização do Treinamento Desportivo - Estrutura de Treinamento para provas de resistência (EM BREVE!) ______ O exercício físico é a atividade motora que o atleta utiliza para resolver as tarefas motoras da modalidade esportiva. No Treinamento Desportivo, o termo "meio" significa o quê. E o termo "método" refere-se ao como se utiliza. Assim, o exercício representa o meio e o modo de utilização mostra o método. Ex. corrida (meio) intervalada (método). No planejamento do plano de treinamento, os exercícios físicos devem ser escolhidos em função do significado que representa para as adaptações desejáveis para o desempenho esportivo. Para isso, o Preparador Físico deve ter claro os critérios para seleção dos exercícios que farão parte do Plano de Treinamento. As classificações dos exercícios traduzem os critérios. Para diminuir a margem de erro é fundamental entendê-las, de aco...

Buenas!!! Um fato: A prática regular de exercícios físicos é a solução mais segura e eficiente para a qualidade de vida e desempenho esportivo. Outro fato: Nós, profissionais e estudantes de Ed. Física, temos a prerrogativa de prescrever, controlar, avaliar, aplicar....conforme previsto em lei. Porém, acredito e muito, que não somos apenas "contratados" para melhorar o preparo físico. Temos a oportunidade de fazer parte de projetos, de sonhos, de realizações que passam pela atividade física. Entenda que para um profissional apenas "envolvido" o bom treino é medido em pace, tempos parciais, resultados e pódios. Agora, um profissional "comprometido" sente que a eficiência de sua prescrição é representada num sorriso após uma sessão de treino. Na mudança de hábitos. Nas realizações de sonhos em provas completadas. Mas não é fácil! Exige estudo especializado, paciência e vontade. Não invente ou improvise o treino do seu atleta ou aluno. São ...

Buenas!!! Periodizar el entreinamento és el camino para direccionar su mejor rendimiento para las principales pruebas de su temporada deportiva. Periodización és la división de su temporada en períodos y fases, con objetivos correspondientes. Eso permite conducir su prepararión para que su performance máxima sea en el período deseado. Lo que debe coincidir con su prueba principal. El problema de un entrenamiento sin periodización és el resultado aleatório, o sea, el deportista alcanza su máximo disempeño fuera de la época prevista (competencias principales). En la práctica: se llega al record personal en un simples entrenamiento. Cuando llega la prueba, estás cansado o en baja de rendimiento. Con la división en períodos y fases, su preparación táctica, física y psicológica será progressiva y programada para sus objetivos. Como hacerlo ? Definir la fecha de la Prueba Principal Dividir el macrociclo (número total de semanas): período preparatório / período competitivo / perío...

Buenas!!! Um dos objetivos do treinamento é atingir o melhor desempenho físico e os melhores resultados em competições. A evolução é gradual até chegar ao melhor nível. A partir daí, ficamos "competitivos".  O atleta fica confiante e participa de todas as competições que puder. Depois de um tempo, o seu desempenho cai. Você treina mais ainda e o resultado piora. Você deixa de ser "competitivo". É possível ser competitivo o ano todo? Não. O atleta não consegue suportar o seu melhor desempenho de maneira contínua. O indivíduo apresenta um limite de capacidade para suportar a carga de treino. As cargas máximas e competitivas provocam limitações na adaptação do organismo. Por isso, continuar com cargas elevadas gera uma regressão no rendimento. Ou seja, o atleta possui um período limitado para apresentar o ápice desportivo. Quanto tempo dura o período de máximo rendimento? Depende do atleta. Porém, alguns autores estabelecem um período de 4 ...